El verano se ha ido y con el, el sol, el calor y las largas horas de luz que siempre te dan más margen para incluir nuestro entrenamiento en cualquier momento del día. Con la llegada del otoño todo se complica. Si no tenemos un objetivo claro o planificado, puede que el frió, la lluvia y los días más oscuros nos repriman más a la hora de salir a entrenar.
Por eso os dejo aquí 5 cosas que podéis hacer para combatir esa pereza.
1. Olvídate del cronómetro
A lo mejor tu cuerpo y tu cabeza
están exigiendo una parada prolongada, tal vez pueda ser un buen momento para darte algunas concesiones. Primero, lo que debemos hacer es: reducir el
volumen de los entrenamientos. Correr menos tiempo y correr más
lento. Pero correr! Basándose en sus sentimientos más básicos.
También una buena forma de correr, sería hacerlo por sensaciones.
Pero sin agobiarte por las exigencias de los ritmos, como cuando te encuentras en plena fase de preparación.
Escribir unas cuantas frases cada noche
a menudo ayuda a entender mejor las razones de la pérdida de
motivación y a redescubrir porque lo haces.
2. Cambio de rutinas
No hay nada peor para la mente que la
rutina. A lo mejor el seguir repitiendo los mismos tipos de
entrenamientos y realizarlos por los mismos sitios, te han empezado a aburrir.
Uno de los beneficios de correr o montar en bici, es que ofrece total
libertad de movimiento. Para salir a correr intenta localizar parques
nuevos o zonas de tierra por la que habitualmente no salgas, u otra parte de tu población por el que habitualmente no sueles ir. O
simplemente un pequeño cambio es suficiente, como por ejemplo, hacer
el recorrido contrario al que haces habitualmente. Lo suficiente para crear un pequeño cambio en tu cabeza.
Para la bici
puedes meterte en algún foro y preguntar a otros compañeros que vivan
por tu zona, que rutas hacen ellos. Esto te ayudara a buscar nuevas motivaciones y ganas para vestirte y salir de nuevo a la calle.
Hay muchas paginas en internet donde puedes encontrar nuevas rutas. Pero particularmente, hay una por encima de todas, wikiloc (al menos para mi). Solo tienes que registrarte, entrar, seleccionar el deporte del que quieres examinar la ruta, buscar la más próxima a la zona donde quieres entrenar y descargarla. Si no la conocéis, probarlo, porque realmente es fantástica y gratis.
3. Entrenar en grupo
Correr es un deporte individual que
debe ser practicado lo más uniformemente posible entre amigos o
conocidos de similares niveles. Pero para momentos en los que la
motivación brilla por su ausencia, el salir a correr con otros
corredores nos puede dar el impulso y la fuerza necesaria. Los grupos
generalmente generan fuerza y moral. Cuando sales con otros personas,
el echo de hablar de temas que te puede preocupar de tu día a día o
simplemente bromear y reírte. Te puede ayudar a recuperar la motivación perdida.
O simplemente por el compromiso de haber quedado para entrenar con
otra gente, evitaras caer en la típica excusa de última hora como es el
cansancio, el frío o cualquier otra que se te ocurra en ese momento.
4. Hacerte pequeños regalos
El mal tiempo, las piernas de plomo, la
familia o las frustraciones profesionales
puede hacer que salir a entrenar sea
todo un hazaña. Entonces
recompensatelo.
El darnos pequeños regalos
regularmente, nos puede dar razones para entrenar. Un pequeño dulce, una comida, un baño relajante o lo que cada uno pueda considerar que es un regalo para el.
Otra regalo puede ser anterior al
entreno. Por ejemplo, comprarte una prenda o
accesorio nuevo para correr, y las
ganas de estrenarlo te dará la motivación
para entrenar.
Aunque cuidado con buscar la motivación
exclusivamente con este último modo,
porque te puede llegar a salir muy cara
la búsqueda de motivación.
5. Atreverse con un objetivo ambicioso
Prohibido prohibir! O, más
exactamente, no limitar tu práctica deportiva en otras áreas. No
seas modesto. Se atrevido y ambicioso. ¿Se te ha pasado por la
cabeza inscribirte en una carrera de 5, 10, 21 o 42 km? ¿Quieres
iniciarte en otras pruebas como cross, trail? o tal vez quieres
iniciarte en el triatlón o el duatlón o cambiar el MTB por la bici de carretera. Pues este es el mejor
momento para poner fecha a ese deseo y empezar tú preparación.
El tener un objetivo ambicioso nos dará
regularidad, fuerza, motivación y confianza
para lograr nuestro reto.
Cuéntale a tu pareja, familiares y amigos, vuestro proyecto. El hecho de
contarlo te hará crear un mayor compromiso con el objetivo que estás
a punto de empezar.
Ahora no tienes escusa, toca salir a entrenar.
Animo!! el otoño es vuestro.
Si os ha gustado este post, no dudéis
en compartirlo con vuestros amigos y
conocidos. También podéis dejarme
vuestros comentarios en relación a está entrada.
Un saludo.
Fuente: Kalenji-Running.
(www.kalenji-running.com)
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Hidratación. Es muy importante beber los días de antes, el día
(antes y durante la maratón) y los días posteriores de la carrera.
Hay que beber pero con cierta moderación si no quieres estar
buscando los baños durante la carrera para orinar los excesos de
líquidos. Lo ideal también no es empezar a beber cuando se tiene sed, porque entonces ya puede ser tarde. Lo mejor es ir aprovechando
cada avituallamiento para ir bebiendo entre 15-20cl.
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Gestión de kilómetros. Tener claro el ritmo de carrera en cada
momento del recorrido. Lo ideal es empezar con un ritmo fácil los
primeros kilómetros, sin intentar llevarse por la emoción de la
carrera ni de los demás corredores. El camino es largo y una buena
gestión de los primeros kilómetros nos permitirá llegar más
"frescos" a esos temidos 10 últimos kilómetros.
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Alimentación antes de la carrera. Intenta despertarte con la
suficiente antelación para que el cuerpo se caliente lentamente. Haz
el desayuno que realices siempre antes de tus entrenamientos, (si se entrena por la mañana). Pero lo más importante, no se deben introducir alimentos nuevos el mismo día de la carrera. Respecto al
día anterior intentar comer bastantes hidratos, tanto en la comida
como en la cena.
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Consejos para la carrera. Acudir con tiempo es importante. Nos
permitirá poder dejar nuestras cosas en el ropero sin prisas y sin
estrés, podremos calentar con tiempo suficiente todos los grupos
musculares y una de las cosas más importante, nos permitirá poder
disfrutar del ambiente que existe en un maratón.
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Ropa. Al igual que con el desayuno, con la ropa no estrenes nada ese
día. Todo lo que te pongas lo debes haber probado y lavado antes varias veces. Lo que
podemos conseguir con prendas o zapatillas nuevas son rozaduras,
heridas, ampollas y escoceduras que nos hagan más duro el completar
la carrera. Las zapatillas deben quedar un poco holgadas, porque el
pie con el calor tiende a hincharse.
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Psicológico. Estar preparados mentalmente para saber que vamos a
sufrir. Sobre todo y casi con toda seguridad a partir del km 30. Pero
es una maratón y si fuera fácil, cualquiera lo haría. ¿No?
