Consejos para triunfar el día "D"

En la preparación de una carrera siempre hay muchos detalles que debemos tener en cuenta sino queremos que se nos pase por alto y nos juegue una mala pasada el día de la carrera, tirando por la borda todo el trabajo duro realizado en los meses de preparación. A continuación alguno de los más importantes.

-  Asegurarse de que tienes un buen par de zapatillas. Acude a una tienda especializada en calzado y equipate debidamente. Procura que te vengan ligeramente grandes, ya que en tus recorridos más largos, tus pies se dilatarán por efecto del calor

-  Cuéntale a alguien lo que vas hacer. Conseguir que tu entorno se involucre en tus metas te llevara a mantenerte más motivado a lo largo de la preparación. 

 - Plantea tú semana de entrenamiento con antelación, por ejemplo el domingo por la tarde para que tanto tú como las personas a las que vas a ver, tengáis claro las horas a las que estarás entrenando.

- En tus tiradas largas, intenta introducir pequeñas variaciones para que no te resulte tan monótono y resulte más ameno la duración del entrenamiento, con la consecuencia de un mejor rendimiento.

- Intenta recopilar toda la información posible sobre la carrera que estés preparando, como el recorrido general, zonas de avituallamiento, tramos donde puedes permitirte perder un poco de tiempo y tramos donde poder recuperar ese tiempo perdido, si tienes pensado ir en trasporte público saber las paradas y estaciones más cercanas, si vas en coche donde poder aparcar, baños por si te surge una urgencia, etcétera. 

- Trata de encontrar carreras a las que apuntarte durante la preparación. Aprovecha estos eventos para probar equipamiento que pienses usar en la carrera para la que te estás preparando.

- Más allá de las sesiones de entrenamiento, procura utilizar tus pies lo mínimo posible durante la última semana de preparación.

- Ten tu equipamiento preparado con uno o dos días de antelación, así evitaras desagradables sorpresas de última hora. 

- En las tiradas más largas, aprovecha para practicar la nutrición que vas a seguir el día de la carrera, antes y durante la misma. He incluso si puedes, realiza los entrenamientos en la hora prevista de la carrera.

- El descanso y la recuperación son elementos clave de un buen programa de entrenamiento: procura dormir bien.

- Rodearte de gente positiva que te den fuerza y motivación, en tus momentos de bajones te ayudara a seguir progresando en tus entrenamientos.

- Lo último pero más importante, disfruta de cada momento y de cada entrenamiento. Porque solo así llegaras con la mentalidad y el estado anímico adecuado al día de la competición. Sin olvidar que ese debe ser nuestro objetivo primordial.




Ahora solo toca disfrutar y a seguir comiendo kilómetros.




Enlaces de interés:

- Preparar una temporada de competición

- Como afrontar una pretemporada

Historias y sueños de un maratón

                      

                     Proponerse un sueño, y cumplirlo, es una experiencia que cualquiera debería tenerla como una meta en la vida. El cumplimiento de ese sueño conlleva mucho esfuerzo, sacrificio, sufrimiento y un largo etcétera de momentos difíciles. Estas situaciones  te enseñan a crecer como persona y te preparan mejor para afrontar la vida. Pero no todo es negativo, ni mucho menos, la satisfacción de poder alcanzar y tocar esas metas, por las que tanto has luchado, es una sensación que nadie puede llegar a explicar con la grandeza que le corresponde.

                    Lo que si se puede llegar a explicar, o mejor dicho, ver, es la lucha diaria que conlleva conseguir esos sueños, y creo que este documental reúne todo esto y más. Porque los protagonistas son gente normal, como tú y yo. Con sus preocupaciones, sus problemas y sus obligaciones, obstáculos con los que todos los deportistas no profesionales tenemos que luchar cada día que nos levantamos.

                  Sentaros cómodamente y prepararos a disfrutar de estos más de 20 minutos, porque después lo que menos os apetecerá es estar parados.

Nueva York, historias de maratón

Otros enlaces que te pueden interesar. Maratón de Nueva York todo lo que necesitas saber para correrla.

Planes de entrenamiento. Técnica de carrera

¿Porque debemos mejorar nuestra forma de correr? ¿Que aspectos influyen? Primero porque podemos evitar muchas lesiones y seguidamente porque podemos ser más eficientes en nuestra carrera con un menor esfuerzo físico.

               A todos nos gusta correr pero también somos dados a olvidar algunas partes fundamentales de la carrera a pie como son los estiramientos, los abdominales y la técnica de carrera. A veces por desconocimiento (sobre todo cuando comienzas en el mundo del running), pero en la mayoría de las ocasiones por pereza. Porque después de llegar de un entrenamiento de más una hora o más, no apetece dedicar tiempo a esta parte de la preparación. 

              La técnica de carrera es una parte fundamental del entrenamiento que no se debe descuidar. Porque los beneficios que nos proporcionan son enormes, tanto como los prejuicios de nos puede ocasionar sino entrenamos esa parte de la disciplina. Una mejora en la técnica nos ayudara a economizar el esfuerzo y evitar lesiones.

En la técnica de carrera influyen los siguientes aspectos.

- La postura de nuestro cuerpo, donde debemos mantener una posición erguida mediante la mirada al frente, pecho fuera y espalda recta. Además de colocar los brazos en una posición de balanceo pero con los hombros relajados. 

- La zona abdominal y lumbar. Un buen trabajo de core nos permitirá llevar una buena postura al correr y así podamos evitar el arquear la espalda. A parte del trabajo abdominal, (aquí os dejo una rutina para trabajar toda la zona abdominal Rutina abdominal), también nos puede ayudar el mantener el abdomen duro mientras corremos o mientras realizamos cualquier otra actividad diaria (comer, andar, mientras trabajamos, estando sentados, etc.). Lo ideal para fortalecer esta zona es poder dedicar un mínimo de tres sesiones a la semana.

- Una buena técnica de carrera. Como una imagen vale más que mil palabras, aquí os dejo un par de vídeos con una serie de ejercicios que se pueden realizar para conseguir una buena técnica. Con lo que podemos conseguir economizar esfuerzos, evitar sobrecargas y lesiones. Hay que intentar trabajar por lo menos dos veces a la semana la técnica.

Técnica de carrera con Mario Mola

Series de ejercicios para mejorar Técnica (Ingles)

Y no olvidéis estirar!!!