Correr
por el desierto se está convirtiendo cada día más, en otra forma
de seguir explotando la gallina de los huevos de oro en que se han
convertido las carreras populares. Ya sean en el ámbito del running,
trail o triatlón. Cada vez hay más carrera entre dunas y más
empresas que venden paquetes de avión + jaima + dorsal + visita
turística. Pero sinceramente, a mi la parte del negocio me da
totalmente igual. Porque poder vivir la experiencia de correr entre
dunas, disfrutando y sufriendo en mitad de esos paisajes que en tan
pocas ocasiones se tiene la posibilidad de estar, debe de ser increíble y mágico. Vamos, lo que viene siendo una autentica aventura.
Por
eso te he recopilado la información necesaria sobre materiales, detalles
a tener en cuenta para correr sobre arena y principales carreras. Tanto para los que se lo están planteando para un futuro, como para los que quieren saciar su curiosidad, leer con atención.
TIPS
PARA CORRER EN EL DESIERTO
El
calentamiento, sobre todo de rodillas y tobillos se hace mucho más
importante en este tipo de carrera y también es fundamental que el
tiempo empleado sea más largo que el que solemos hacer para carrera
sobre terreno duro.
La
hidratación antes, durante y después del entrenamiento o carrera es
fundamental. Beber muy a menudo, sin esperar a tener sed, pues éste
es el síntoma que nos indica que ya hay falta de agua en nuestro
organismo. No olvides llevar una gorra para protegerte del sol y
crema solar.
También
debemos evitar la pisada con la planta del pie, ya que esto nos hace
el correr más pesado y lento. El corredor sobre arena debe, siempre
que sea posible, apoyar la media planta y la punta, ya que esto
permite disminuir considerablemente la superficie de contacto y
facilita el despegue del pie. Si seguimos estas indicaciones
aumentamos la velocidad.
No
es pecado andar. Ten siempre en mente esta frase, porque es muy
cierta. Es preferible disminuir ese ácido láctico acumulado en
nuestras piernas realizando una “parada”, caminar hasta que se
pase esa sensación de dolor que nos impide seguir corriendo y volver
a trotar en cuanto podamos. Del mismo modo, si en plena carrera hay
una duna o elevación muy pronunciada y el llegar a coronarla
corriendo nos va a suponer una pérdida considerable de energía,
está claro que es preferible subir andando y reservarse.
En
las cuestas vale lo que siempre, es decir, subir con pasos cortos,
braceo intenso y la vista al frente, al final de la subida, no
mirándonos la punta de las zapatillas. Las bajadas hay que hacerlas
dejándose caer, con pasos largos, aprovechando la gravedad para
recuperarnos del esfuerzo de la subida y procurando tirar el tronco
hacia atrás, para no caernos de frente. Cuidado con las uñas de los
pies en las bajadas muy pronunciadas, ya que el pie topa con la punta
de la zapatilla y ahí se producen la mayoría de las pérdidas de
uñas. Es preferible bajar “recuperando”.
Es
casi inevitable que entre arena en las zapatillas, sobre todo si
corremos por arena seca, para evitarlo hay corredores que usan cinta
de precinto de embalaje alrededor de los bordes; otros usan
calcetines muy altos; los hay que van sin calcetines o incluso algún
loco sin zapatillas… Si entra demasiada arena tendrás que
detenerte a sacarla porque puede provocarte ampollas que te molesten
al correr.
MATERIAL
Calzado:
El
calzado más adecuado son unas zapatillas de running de trail, aunque
también puedes usar tus zapatillas habituales de entrenamiento. Se
recomienda
llevar zapatillas de recambio.
Resulta
necesario llevar unos protectores alrededor del tobillo para evitar
la entrada de arena y pequeñas piedras.
Ropa:
Se
recomienda utilizar camisetas técnicas de manga corta (no de
tirantes) y a ser posible con algún bolsillo trasero para poder
llevar algo de avituallamiento. También podría aprovecharse para
esto el pantalón, si tuviera bolsillo trasero, que deberá ser de
tejido técnico y ligero.
La
gorra y una braga o badana, ya que la nuca también hay que
protegerla, son otros elementos indispensables en la equipación que
nos ayudan a protegernos del sol y los posibles golpes de calor.
Accesorios:
Las
gafas de sol son imprescindibles. Asegurate que las lentes sean de
calidad y que estén diseñadas para hacer deporte.
Un
cinturón de avituallamiento, aunque las etapas tengan
avituallamiento, también es recomendable para llevar algún extra de
sólido o líquido, sobre todo para los que más sudan.
Para
el maratón de Sables, además es obligatorio el saco de dormir, una
brújula, hornillo de cocina, encendedor, linterna, toallitas
antisépticas, una navaja y una manta de emergencia.
El último apunte. Dependiendo
del tipo de carrera que sea, habrá avituallamientos sólidos o no.
En carreras estilo Desert Run, si hay, pero en cambio en carreras
como el Maratón de Sables, no. El corredor debe llevar encima su
comida (la organización les exige un mínimo de 2000 kilo calorías por día) para todos los días de competición, además, de los utensilios
necesarios para cocinarlos. La organización solo les proporciona el
agua.
CARRERAS
Quieres saber un poco más de las carreras más importantes por el desierto. Pincha en este enlace para descubrir más de la magia y la dureza de estas carreras. 4 Desert
Si
te ha gustado la entrada, no dudes en compartir o dar +1.
No hay comentarios:
Publicar un comentario