No voy a descubrir nada nuevo si digo que el trabajo de series en
cuestas es fundamental para un corredor, además de los numerosos beneficios que
conlleva. Pero para explicaros mejor eso os dejo el enlace de un artículo de la
revista running, donde hablan de la importancia de este tipo de entrenamiento.
Por mi parte, os dejo una rutina que llevo realizando varios meses
dentro de la preparación de esta temporada. Con ella, he podido bajar en 9
minutos mi tiempo en media maratón dejando el crono en 1h 40’ 20’’ y también
como parte de la preparación para mi primera maratón (Madrid).
En está rutina primero empiezo con un calentamiento que constará
de:
-
10
minutos de CC
-
5
minutos de estiramientos + ejercicios de movilidad
-
Ejercicios
de técnica de carrera.
Una vez realizado esto, doy comienzo a las series. Para ello busco
una cuesta de unos 100 mts, y si puede ser, en superficie de tierra mucho
mejor.
La rutina consta de 5 series por 5 repeticiones (5x5). Con un
descanso de 2 minutos entre series. A continuación os explico cómo realizo las
series:
1 Serie. Una vez situado al principio de la cuesta,
saltar 10 veces intentando golpear el suelo con la puntera del pie, e
inmediatamente después de terminar subir la cuesta. Bajar trotando y volver a
empezar sin descansar.
2. Serie. Igual que la anterior
pero los saltos serán subiendo la rodilla hasta el pecho.
3. Serie. Empezaremos más atrás respecto
del comienzo de la cuesta (unos 10 o 12
mts). Nos aproximaremos al principio de la cuesta por mediación de zancadas y
una vez que lleguemos al principio subiremos la cuesta. Igual que las anteriores,
se bajara trotando y se repetirá el ejercicio sin descanso.
4. Serie. Igual que la anterior,
pero cambiando las zancadas por saltos con los pies juntos. Los saltos deben
ser lo más largos posibles.
5. Serie. Serie normal donde
habrá que subir lo más rápido posible en cada serie intentando que la última
sea siempre la más rápida respecto a las anteriores.
El
entreno lo termino con 5 minutos más de cc + estiramientos + abdomen.
¿Cómo hacéis vosotros
las series en cuesta? ¿Tenéis dudas sobre estos ejercicios? ¿Queréis saber más
sobre mis entrenos? podéis dejarme éstos y otros comentarios más abajo. Vuestra
opinión es muy importante para mí. Gracias.
Si
os ha gustado este post, no dudéis en compartirlo.
Fuente
enlace: Running.es
Las tres funciones fotovoltaicas utilizan la misma tasa de porcentaje anual del 1,25 por ciento y un plazo de 10 años.
ResponderEliminarhttps://faithpublications.net/como-utilizar-las-funciones-pv-npv-y-fv-en-excel-2016/