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lunes, 25 de enero de 2016

4 Deserts






                        La carrera de los 4 desiertos es una competición anual, que tiene como plan correr 250 kilómetros en cada uno de los cuatro desiertos más extremos del planeta. El desierto de Gobi (China), Atacama (Chile), Sahara (Egipto) y La Antártida. ¿Por qué estos desiertos? Por la sencilla razón de que cada uno registra las condiciones más extremas que existen. El desierto de Gobi, donde las rachas de viento son unas de las mayores que existen (hasta 120 km/h). Atacama, elegido por ser una de las zonas más secas, ha estado casí 300 años si ver ni una gota de lluvia. El Sahara, por su elevado calor que hace, con sus 57 º, y por ultimo, la Antártida, el punto más frío del mundo, con sus casi -80º en algunos momentos.

Según la revista TIME, Los 4 Desiertos es considerada la prueba más dura del mundo, después del París Dakar.

¿Como se desarrolla cada carrera? Cada prueba se desarrolla en 7 días y 6 etapas, que los corredores tienen que recorrer con la mínima ayuda posible. Cada participante debe llevar toda la comida y la equitación, que crean que van a necesitar (incluidos utensilios para poder cocinar su propia comida). La organización el único servicio que ofrece es el agua de cada día y la tienda donde dormir cada noche.




La primera carrera que se celebra es la de Atacama en marzo. Una carrera complicada por la altura, los desniveles y la variedad de pistas por transita.






La siguiente parada, es en el desierto de Gobi, que se celebra en junio. Una de las mayores dificultades de la carrera, es la rapidez con que cambia el tiempo. Uno de sus mayores encantos es el contacto con la población local, incluso una de las noches se duerme en sus casas. Y como característica final es la que más desnivel acumulado tiene de las cuatro.





La tercera prueba sería en el desierto del Sahara. Esta carrera se hace muy dura mentalmente, debido a los kilómetros y kilómetros de dunas y arena,  a sus altas temperaturas y el extremo calor de las horas centrales del día.







Por último, “The last desert” o el desierto de la Antártida. Es la más distinta o especial de las 4 carreras. Muy dura por sus frías temperaturas y rachas de viento.








Aquí os dejo uno de los pocos reportajes en castellano que he encontrado de la 4Deserts, Con Carlos Ultrarun como protagonista. Para quien no le conozca, es un experimentado corredor español de ultramaratones y uno de los pocos que ha podido terminar las cuatro carreras en una misma edición. En la historia de la competición solamente 8 personas han terminado las cuatro pruebas en un misma edición. Otro Español ganador de la prueba, es uno de los mejores deportistas que tenemos en España,el gran Chemita Martinez, ganador de la edición del 2014..

Los cuatro desiertos, Parte 1



Los cuatro desierto, Parte 2



Hasta aquí una de las más duras ultramaratones recorridas en autosuficiencia que existen. Si queréis saber más de las zonas por donde transita en cada desierto, os dejo unos links donde lo podéis consultar





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Fuente: Ultra Run

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martes, 12 de enero de 2016

Rutina para realizar series en cuesta




No voy a descubrir nada nuevo si digo que el trabajo de series en cuestas es fundamental para un corredor, además de los numerosos beneficios que conlleva. Pero para explicaros mejor eso os dejo el enlace de un artículo de la revista running, donde hablan de la importancia de este tipo de entrenamiento.


Por mi parte, os dejo una rutina que llevo realizando varios meses dentro de la preparación de esta temporada. Con ella, he podido bajar en 9 minutos mi tiempo en media maratón dejando el crono en 1h 40’ 20’’ y también como parte de la preparación para mi primera maratón (Madrid).   

En está rutina primero empiezo con un calentamiento que constará de:

-         10 minutos de CC
-         5 minutos de estiramientos + ejercicios de movilidad
-         Ejercicios de técnica de carrera.

Una vez realizado esto, doy comienzo a las series. Para ello busco una cuesta de unos 100 mts, y si puede ser, en superficie de tierra mucho mejor.
La rutina consta de 5 series por 5 repeticiones (5x5). Con un descanso de 2 minutos entre series. A continuación os explico cómo realizo las series:



1 Serie.  Una vez situado al principio de la cuesta, saltar 10 veces intentando golpear el suelo con la puntera del pie, e inmediatamente después de terminar subir la cuesta. Bajar trotando y volver a empezar sin descansar.

2. Serie. Igual que la anterior pero los saltos serán subiendo la rodilla hasta el pecho.

3. Serie. Empezaremos más atrás respecto del comienzo de  la cuesta (unos 10 o 12 mts). Nos aproximaremos al principio de la cuesta por mediación de zancadas y una vez que lleguemos al principio subiremos la cuesta. Igual que las anteriores, se bajara trotando y se repetirá el ejercicio sin descanso.

4. Serie. Igual que la anterior, pero cambiando las zancadas por saltos con los pies juntos. Los saltos deben ser lo más largos posibles.

5. Serie. Serie normal donde habrá que subir lo más rápido posible en cada serie intentando que la última sea siempre la más rápida respecto a las anteriores.
El entreno lo termino con 5 minutos más de cc + estiramientos  + abdomen.



¿Cómo hacéis vosotros las series en cuesta? ¿Tenéis dudas sobre estos ejercicios? ¿Queréis saber más sobre mis entrenos? podéis dejarme éstos y otros comentarios más abajo. Vuestra opinión es muy importante para mí. Gracias.

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Fuente enlace: Running.es 


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viernes, 8 de enero de 2016

5 vídeos motivadores




Incluso la gente que afirma que no podemos hacer nada para cambiar nuestro destino, mira antes de cruzar la calle.
- Stephen Hawking -



Si no fuera duro, todo el mundo lo haría. Es la dureza lo que lo hace grande
- Anónimo - 


Deja que tus sueños sean más grandes, que tus miedos.
- Anónimo -



Lo único que te limita son los muros que tú mismo te construyes
- Anónimo -


Para descubrir cómo se nada en el Mar, hay que salir de la pecera
-Anónimo-



Cuando quieres algo con mucha intensidad, ningún sacrificio es demasiado grande.
 - Rafa Nadal -



Que más necesitas para levantarte y conseguir lo que quieres...

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