Lo mejor del calendario running

¿Quieres saber cuales son algunas de las mejores carreras del panorama nacional?¿Estas indeciso sobre que carrera sera la siguiente en correr? Entonces sigue leyendo y te resolveré algunas de esas dudas.

A lo largo del año, en nuestro país se celebran muchísimas carreras de todo tipos de distancias, formatos, recorridos y cada una con un encanto distinto que las hace únicas. Pero siempre hay algunas que destacan más que otras ya sea por su dureza, por su posibilidad de hacer marca o simplemente por su historia.


Coge un calendario, bolígrafo y prepárate para empezar a marcar las próximas carreras que tienes que correr.

Carreras de  10 km

- San Silvestre Vallecana, (Madrid), un clasico del 31 de diciembre. Su inscripción ronda los 20 €.
- Divina Pastora Villa de Laredo (Laredo), este año se disputo en marzo, Su inscripción 18€.
- Valencia Trinidad Alfonso, este año se disputara el 15 de noviembre, una de las más rapidas del calendario, Su inscripción entre 10€ y 25€. 
- Carrera internacional villa de Santa Pola, se disputa en junio, y su precio ronda los 12€, Ideal si te pilla en esa época de vacaciones por la costa valenciana. 
- Cursa villa olimpica de Barcelona, se celebra en junio y su precio ronda los 16€
- Open Jean Bouin, (Barcelona) una de la más antiguas, va por su edición 92 y  cuesta unos 17 €.

21 km, Media maratón

- Valencia Trinidad Alfonso, este año se celebra el 18 de octubre, su precio de 20 a 40€.

- ASICS Media maratón Villa de Madrid, uno de los recorridos más duros con subidas y bajadas constantes, se celebra entre marzo y abril, y cuesta entre 23 y 40€.

- Media Maratón de Granollers, este año se celebro en febrero y precio ronda entre los 25 y 33€.

- Edreams Media Maratón de Barcelona, este año se disputo el 15 de febrero y su precio ronda entre los 24 y 30€.

- Medio maratón internacional de Santander, Este año se celebro en marzo y su precio ronda los 15€. Uno de los más económicos.

- Medio maratón ciudad de Getafe (Madrid), se suele celebrar en enero y su precio ronda entre 16 y 19 €

42 km, Maratón

-Zurich Maratón de Barcelona, la más multitudinaria se celebro este año el 15 de marzo. Su precio ronda entre los 61 y 84€.

- Rock´n Roll Madrid Maratón, seguramente la mas dura de todas las que se celebran, se disputa en el mes de abril y su precio ronda entre los 60 y 85€.

-Valencia Trinidad Alfonso, una de las más rápidas junto a Sevilla, se disputa en noviembre y su precio ronda entre 45 y 70€.

- Zurich Maratón de Sevilla, se celebro el pasado 22 de febrero y su precio ronda entre 22 y 46€.

- Maratón Donostia-San Sebastian, este año se celebra en noviembre y su precio ronda entre 41 y 62€.

- Disa Gran Canaria, ir a las islas siempre se agradece aunque sea en enero, su precio ronda entre los 30 y los 50€. De las más baratas.

- Maratón Martin Fiz Vitoria-Gasteiz, se corrió el pasado 10 de mayo y su precio está entre los 25 y 60€.

- Bilbao Night Maratón, uno de los más espectaculares por su peculiaridad, se celebra por el mes de octubre y su precio ronda los 40€.

- Maratón Zaragoza gran premio Ibercaja, la quinta con más llegados en el 2014, se celebrara este año en septiembre y su precio entre 37 y 68€

Esto son algunas, pero afortunadamente y como he dicho antes, nuestro calendario goza de muy buena salud y cada semana podemos encontrar un montón de carreras espectaculares y preciosas de las que poder disfrutar. Esto solo es una pequeña muestra de todo lo que tenemos en España.

Esto en lo que respecta a nivel nacional, pero dando una vuelta rápida al ámbito internacional, nos encontramos con algunas de las carreras que debemos anotarnos para próximos años, si no hemos tenido la fortuna de haberlas podido correr ya.

- Medio maratón de Paris (8 de marzo 2015)

- Maratón alpino de Suiza (25 de junio de 2015, varias distancias)

- Maratón de Tokyo (febrero del 2015)

- Maratón de Nueva York (1 de noviembre)

- Maratón de Londres (26 de abril)

- Maratón de Boston (mayo del 2015)

- Maratón de Roma (se celebro 22 marzo del 2015) Algunas agencias ya empiezan a vender paquetes para el 2016.

- Maratón de Berlin (27 septiembre del 2015)

- Maratón de Chicago (11 octubre del 2015)

¿Para vosotros cual creéis que es la mejor carrera? y ¿Cual es la mejor carrera que habéis corrido?

Animaros a dejar vuestro comentario y ayudarnos a saber más de las carreras que nos rodean. 

EPIC 5, en busca de los limites

19 kilómetros nadando, 900 kilómetros en bici y 210 kilómetros corriendo en 5 días. En total unos 1130 kilómetros recorridos por las cinco islas de Hawai. Un desafío al alcance de muy pocos.

Quien más y quien menos habrá oído hablar del Epic 5, aunque no haya mucha información sobre esta carrera por internet. Pero de una forma rápida se puede resumir como la realización de una Ironman diario durante un total de cinco días consecutivos. Cada Ironman se realiza cada día en cada una de las cinco islas de Hawai. 

Pero después de los números lo que queda es el esfuerzo, el sufrimiento, el corazón, el físico y la fortaleza mental del deportista necesario para poder ser capaz de terminar una carrera de este estilo. Es una prueba de ultra fondo muy dura y complicada, donde el paso de los días alarga la duración de la carrera y acorta la duración del descanso. Una prueba donde se mide no solo el nivel físico de los participantes sino uno de los factores más importantes, la fortaleza mental. Pieza clave para poder terminar una competición de este estilo y no abandonarla en muchos compases del recorrido

Esta tipo de carreras también se ha puesto un poco más en boca de muchos, porque hace unas semanas el deportista no profesional, Valentín Sanjuan, realizo una machada parecida. Realizo el recorrido que separa Tarifa de Barcelona en cinco días realizando un Ironman cada día. Con el agregado de que venía de haber corrido la Titan Desert y habiéndola terminado un día antes de comenzar estos cinco Ironman. Todo un reto al alcance como he dicho antes, de pocos deportistas. 

Debido a la poca información que circula en la red sobre esta competición. He decidio colgar dos documentos (uno escrito y otro visual), que os pueda facilitar más información ha todos aquellos que  esteis interesados en este tipo de carreras. 

Primero os dejo una entrevista que se realizo en la web "triatletas en red" a Pep Sanchez, Finisher de la E5 del 2012. Para que podáis ver y entender de primera mano lo que mueve a un deportista no profesional a participar en este tipo de competiciones.

http://triatletasenred.com/entrevistas/pep-sanchez-finisher-del-epic-5/

Por último, el vídeo documental de la carrera del 2011, donde el español Josef Ajram, se proclamo campeón de la E5 de ese año.

Y vosotros, ¿Habéis encontrado ya vuestro limite?

Preparar una pretemporada.

La pretemporada es la linea más segura, que nos ayudara a conseguir disfrutar de una buena temporada llena de entrenamientos y competiciones sea cual sea el nivel y exigencias de cada uno. Además de convertirse en la piedra angular donde apoyarnos a la hora de mejorar como deportista y como personas.

Antes de continuar, hay que tener claro que lo que indico aquí son rasgos muy generales y básicos de como distribuir este periodo para obtener los resultados deseados independientemente de la disciplina deportiva que se practique, pero sobre todo, para poder disfrutar de cada periodo de entrenamiento con ilusión, ganas, motivación y de evitar esa temible lesión que nos aparte durante un tiempo de nuestros entrenamientos.

En este momento ya debemos tener claro cual sera nuestro objetivo principal para esta temporada, al igual que las carreras que más o menos queremos correr durante este año, dejando un pequeño margen a la improvisación, por si de repente aparece una carrera que nos motive correr y no queramos desaprovechar la ocasión de poder participar. Pero siempre que no entre en conflicto con nuestro objetivo principal, evitando que podamos tirar por tierra todo el esfuerzo realizado anteriormente.

Esta parte de la temporada se va a caracterizar por los siguientes rasgos: 

• Incrementar el trabajo progresivamente.
• Se deben realizar trabajos de intensidad media-baja, y más extenso que intenso (es decir     sesiones más largas que exigentes)
• Para los entrenamientos de fuerza, utilizar autocargas, bandas o pesas de muy poco peso.
• Intentar no doblar sesiones de entrenamiento en el mismo día.
• Respetar los días de descaso.

En mi caso esta temporada la he planificado para llegar en optimas condiciones a finales de abril del 2016, con la maratón de Madrid como objetivo principal para este año. Como me gusta hacer las cosas bien, he decidido dedicar un año a preparar esta carrera para poder afrontarla con las mayores garantías posibles y así también evitar preparar una prueba tan exigente con poco tiempo y llegar lesionado o no llegar. Sobre todo porque conozco mi cuerpo y se en que punto físico se encuentra actualmente.

Pero además para está temporada también me he planteado correr un par de medias maratones y algún 10 km (con idea de mejorar marca en estas dos distancias) y debutar en un duatlón cross a principios de noviembre. Sera mi primera incursión en esta disciplina y es algo que también me ilusiona bastante.

Para eso, yo me he preparado un plan de 12 semanas para ir cogiendo la forma de un modo progresivo y que me ofrezca las garantias suficientes como para poder completar las metas propuestas. Quedaría de la siguiente manera: 

Tiempo dedicado a la pretemporada: 12 semanas

•  Lunes 40-50 mint. Rodaje ritmo suave-medio
•  Martes 40-50 mint bicicleta + entrenamiento de musculación todo el cuerpo (autocarga o     bandas)
•  Miércoles Descanso
•  Jueves 40-50 mint. Rodaje ritmo  suave-medio
•  Viernes 40-50 mint bicicleta + entrenamiento de musculación todo el cuerpo (autocarga o bandas)
•  Sábado Descanso
•  Domingo 60 mint. Rodaje ritmo suave-medio

Km semanales corriendo: 40-45 km aprox.  Km semanales bicicleta: 40 km aprox.

A todos los entrenamientos los acompaño con trabajo de abdomen + lumbares + fondos + estiramientos). A medida que vayan pasando las semanas iré incrementado los km en cada disciplina. Después de las primeras cuatro semanas empezare a introducir cambios de ritmo, cuestas y progresiones.  

Todo esto es muy personal, y lo que a mi me puede funcionar a otra persona tal vez no. Pero si puede valer de idea para cualquiera que este en el mismo punto, sería genial. Lo ideal y recomendable sería entrenar con un entrenador cualificado y con experiencia. Pero por desgracia todo el mundo no se puede permitir esta solución. Pero si podemos escuchar las voces de la experiencia que solemos tener en nuestro entorno, además de apoyarnos en nuestra experiencia como corredores para ir evolucionando en nuestros entrenamientos, sin olvidar nunca de usar una gran dosis de sentido común y saber escuchar las señales que nos suele enviar nuestro cuerpo. Para así evitar hacer locuras o sobresfuerzos perjudiciales para nuestra integridad física.

Me gustaría saber vuestra experiencia sobre como afrontáis y si hacéis pretemporada o no y/o cualquier opinión sobre este tema, que siempre sera importante y nos aportar valor a todos.

Empezamos .... #maratonmadrid2016


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