Espacio dedicado al Running, trail, triatlón, duatlón y ciclismo.

miércoles, 29 de abril de 2015

De retos e ilusiones




Llega un momento en la vida en el que hay que tomar una decisión sobre lo que quieres ser o conseguir, y sobre lo que estas dispuesto a sacrificar por conseguir aquello que quieres. Un momento donde hay que empezar a cambiar de tu vocabulario palabras como: me gustaría, ojala pudiera, algún día, por: quiero hacerlo, puedo hacerlo, voy a conseguirlo y lo hice.


En muchas ocasiones no se trata de un cambio radical, ni de una decisión crucial. Habitualmente se trata de pequeñas decisiones o acciones, o un conjunto de todas ellas, que cambian o voltean nuestro día a día y nos hacen ver nuestro mundo de forma distinta. Cambios que nos hacen sentir, vivir y relacionarnos como nunca nos hubiéramos imaginado. Situaciones llenas de emociones que pueden hacerte llorar en momentos de alegría, o situaciones en las que descubres que tú limite de sacrificio y el de sufrimiento es mayor de lo que jamas hubieras podido imaginar. Ilusiones o retos que te dan una motivación extra a tú vida cotidiana, que permiten convertir los días normales en algo importante, porque forman parte de una meta. En mi caso eso me lo produce el deporte.

Amo el deporte como complemento a mi vida. No entiendo mi vida sin deporte, pero tampoco entiendo el deporte sino esta enmarcado en mi vida. Gracias a él he encontrado un equilibrio perfecto entre lo que un día pensé que quería llegar a ser y lo que he descubierto que soy. Afortunadamente la realidad a superado a la ficción. 
En ese equilibrio he descubierto que quiero saber cual es mi limite como deportista popular y averiguar hasta donde puedo llegar, pero el descubrimiento principal es que quiero dejar de ver como otros son protagonista, para empezar a ser yo el protagonista de tantos momentos soñados. Pero también porque creo que la vida se disfruta más si te propones retos he intentas superarlos. Cuando hablo de metas o retos no solo me refiero a deportivos, sino a todo en general. Metas o retos que nos hagan mejorar y ser mejores para nosotros y para la gente que nos quiere y nos rodea.



Pero como todo en la vida las cosas tienen un proceso o etapas que hay que recorrer y que nadie debería de saltarse. Porque el problema de ir saltándonos fases, es que podemos caer en el error de creer que la única recompensa está al final, en la meta. Pero no, la recompensa es disfrutar el camino que nos lleva hasta conseguir nuestros deseos, y crecer como personas en ese maravilloso proceso. Un camino lleno de situaciones que nos muestra nuestros limites, defectos y virtudes. En una palabra, nos enseña más sobre nosotros mismos.

Porque sino somos capaces de hacer del camino una ventura que vivir, disfrutar y sufrir, puede ocurrir que cuando lleguemos al final del camino no resulte tan satisfactorio como lo habíamos imaginado, o peor aun, si creemos que el final es lo único de todo ese proceso, seguramente alguno de los tantos obstáculos que nos encontremos por el camino, pueden llegar a ser lo bastante grande como para hacernos desistir de ese final deseado y llegar convertir un proceso de aprendizaje y disfrute, en algo frustrante que termine por arruinar todos nuestros propósitos.

Por último no me gustaría terminar sin mencionar lo más importante de cualquier propósito. El compartirlo. ¿Con quien lo compartes?, con los que son importantes en tú vida y los principales responsable de que tú puedas hacer lo que haces. En mi caso mi paciente mujer junto con mis dos hijos, familiares y amigos. En definitiva tú entorno. Porque sin la paciencia y la ayuda de ellos todo sería más complicado o imposible. O peor aun, a lo mejor no tendría sentido.

martes, 21 de abril de 2015

Preparar una temporada de competición.


Una buena planificación de la temporada, nos permitirá llegar a conseguir las metas propuestas a principios de año disfrutando de cada momento de la temporada y evitando sobreesfuerzos que nos provoquen ansiedad o peor aun, lesiones. Porque lo más importante de todo esto es disfrutar, ya que el calzarnos las zapatillas tiene que ser uno de nuestros mejores momentos del día y no un suplicio.

La planificación de una temporada es algo muy personal y que varia para cada persona.  Modalidad, tiempo de dedicación, obligaciones, tipos de carreras, fechas, etc. Pero también hay una base que suele valer como norma general para todos, una finalidad deportiva importante que: ayuda a identificar los objetivos de la temporada y los pasos que tenemos que tomar para llevarlos a buen puerto.


Una de las mayores dudas que tiene un deportista amateur o popular cuando intenta marcar un poco los objetivos del año, es saber como vencer las dudas que nos produce el saber como establecer la forma de actuar en cada momento de la temporada.  Pero otro problema habitual es el dejarnos llevar y apuntarnos a todo lo que sale, corriéndolo como si el mañana no existiera. Esto último puede llegar a ser por un tiempo incluso divertido, pero a la larga puede llegar a causar sobrentrenamiento y con la consecuencia más lógica, la temida lesión que nos obligue a parar.


LA PLANIFICACIÓN


La planificación debe empezar en el momento que termina una temporada. Debe comenzar sentándonos y analizando la temporada terminada. Estudiaremos si hemos podido cumplir los propósitos impuesto al principio los hemos podido cumplir y las sensaciones que hemos tenido durante la temporada. Analizaremos éxitos, fracasos y las causas de ambos. Hay que ser lo más objetivos y realistas que se pueda. 

Seguidamente decidiremos los objetivos principales para esta nueva temporada (de 2 a 3 por año son más que suficientes, más otras carreras que nos ayuden para la preparación de las carreras objetivos). Estudiaremos el calendario, disponibilidades, tiempo, fechas de inscripción, etc. 


Sería bueno utilizar durante el año un diario de entrenamiento (en papel físico, o una hoja de excel), donde además de apuntar km, ritmos, tiempos, etc. anotar las sensaciones que se tiene después de cada entrenamiento. Nos puede ayudar a detectar o prevenir bajones en nuestro rendimiento, posibles lesiones si nos damos cuenta de que llevamos un periodo más o menos prolongado entrenando con molestias. En definitiva un completo a nuestro entrenamiento diario. 


LA DISTRIBUCIÓN 



La temporada se debe distribuir por bloques de unas 8 o 12 semanas por bloque (también llamados macrociclos), dependiendo un poco de los objetivos y el tiempo. Dentro de estos macrociclos lo dividiremos en mesociclos (meses), en los que las primera semana sera más suave que las tres restantes, incrementando la intensidad y las cargas progresivamente. 

- Pretemporada
- Preparación especifica
- Preparación competición
- Desaceleración (Opcional)

El primer bloque o pretemporada. Se caracterizara por primar el volumen por encima de la calidad y por ser un periodo donde el trabajo ira de menos a más, las cargas serán moderadas con el objetivo de ir cogiendo la base aeróbica necesaria para la temporada. Hay que evitar forzar demasiado estás primeras semanas e ir incrementando el trabajo poco a poco. No hay que olvidar que el trabajo que realicemos en este periodo nos servirá de base para el resto de la temporada. 


Preparación especifica. El cuerpo ya ha empezado a trabajar de una forma cómoda y lo hemos preparado para subir un peldaño más en nuestra preparación, por lo que es el momento de empezar a exigirle un paso más. Las sesiones serán más largas, y dentro de cada practica diaria el esfuerzo será más intenso. 
Dependiendo de la modalidad deportiva, en esta preparación también se empezara a incluir otros tipos de cargas distintas de las que se practicó en la pretemporada. 

                  - Running: Cuestas, series, cambios de ritmo, etc.
                  - Carreras de montaña: Cuestas, cambios de ritmo, entrenamientos largos CA-CO, etc.
                  - Triatlón: Ritmos, transiciones, especialización de cada deporte, etc. 

Todo esto adornado con alguna competición que nos ayudara a evaluarnos en que punto estamos haciéndonos más ilusionante y llevaderos los entrenamientos.

Preparación competición. Es el momento de dar la última vuelta de tuerca a nuestro entrenamiento y prepararnos para el objetivo que nos hemos propuesto como meta. En esta parte aumentaremos un punto más las cargas, el volumen y la intensidad de los entrenamientos. Sin olvidar ni dejar de lado la parte psicológica que también habrá que empezar a dejarla a punto para las exigencias de la competición. En esta parte de la preparación debido a las grandes cargas de trabajo al que exigiremos a nuestro cuerpo, los días de descanso se convierten en cruciales e inamovibles al igual que la alimentación. Estos dos últimos son dos factores importantes que te pueden ayudar a fracasar o triunfar. 

Desaceleración. Es una parte opcional de la temporada. Donde ya no tendremos competición e iremos disminuyendo las cargas de los entrenamientos hasta convertirlo en un parón activo, que permita a la cabeza y a las piernas recuperar sensaciones positivas de cara al año siguiente, además de aliviar el estrés y la ansiedad que puede producir la preparación de una carrera importante. Nunca hay que olvidar que esto lo hacemos porque amamos el deporte y nos hace disfrutar de sus sensaciones.


CONSEJOS DURANTE TODA LA TEMPORADA



- Intentar trabajar la zona zona lumbar, abdominal, zona media-superior durante todo el año.
- Dos objetivos no deberían estar juntos uno del otro.
- Trabajar la técnica de cada deporte todo el año.
- El descanso, la alimentación y el trabajo de estiramientos es esencial.
- Escuchar a nuestro cuerpo las señales que nos manda y trabajar con cabeza.
- Escuchar a los que saben (fisios, entrenadores, corredores experimentados, etc)
- Por último y seguro que lo más importante,  disfrutar, disfrutar.... disfrutar. Esta regla es de oro para tener éxito en cualquier meta que cada uno se proponga. La motivación de cada uno es lo que te hace levantarte cada día y dedicarle tiempo a nuestro deporte, pero la ilusión y las ganas son las que te permiten terminar cada año y cada carrera con ganas de más para la siguiente. 


Yo ahora mismo me encuentro en fase de desaceleración y con muchas ganas de empezar a preparar la que sera mi temporada de competición. Me tendré que sentar con mi ordenador, preparar el calendario de carreras y examinar el tiempo que me dejaran mis obligaciones, para ver como me distribuyo el tiempo que me reste. Pero lo que tengo claro que mi objetivo principal este próximo año sera el maratón de Madrid 2016.

En las próximas entradas iremos adentrando con más profundidad en cada etapa de la temporada. 






sábado, 11 de abril de 2015

Toda la información en un clic..


Toda la información a un solo clic de distancia.


El objetivo principal de este blog siempre ha sido el crear un espacio de ayuda e información para los objetivos individualizados de cada uno, independientemente del deporte, los motivos y motivaciones que cada uno tenga. Donde poder encontrar información sobre entrenamientos, nutrición, salud e información varia. 

Con este fin, iré colgando semanalmente un resumen de las publicaciones y reportajes más interesantes de las revistas y comunidades más importantes de la red, ya sea en facebook o twitter. Esta idea a surgido fundamentalmente del tiempo invertido en muchas ocasiones en la búsqueda, a veces infructuosa, de artículos que me han gustado de algunas de las paginas que sigo, pero una vez pasado un tiempo ya no recordaba ni la fecha de la publicación y a veces tampoco ni de quien lo publico. En pocas palabras, la idea básica es crear un "biblioteca" donde toda la información este disponible con un solo clic. La información estará organizada por temas y a su vez por revistas o comunidades, y dispuestas en el orden cronológico de su publicación en su página de origen. 

¿Te falta alguna publicación? ¿Tienes un blog y te gustaría que colaboremos para  aparezcan  tus publicaciones aquí? Entonces continua leyendo, porque también quisiera contar con vuestra ayuda, para que esto sea un espacio abierto y un espacio de consulta para todos. De ahí que cualquier articulo que creáis relevante y no aparezca aquí, decírmelo para poder agregarlo. Si tienes un blog y quieres que los enlaces a tus publicaciones aparezcan al lado de las revistas más importantes, aquí tienes tú oportunidad. 

Desde ya podrás encontrar la información actualizada en nuestra sección Publicaciones especializadas, información que iré actualizando periódicamente. 


Por último recordar que podeis seguirnos en facebook, twitter y google+. 
Seguir disfrutando del deporte!!

sábado, 4 de abril de 2015

Barkley maratón


 

El Barkley maratón, es probablemente la carrera de ultrafondo más duras que existe. De ahí, que desde su primera edición en 1986, solo han habido 15 finishers.

La Barkley maratón se celebra en el parque nacional de Frozen Head, cerca de Wartburg, Tennessee (USA). Compuesto por un recorrido de unas 100 millas (160 km) y con un desnivel acumulado de algo más de 15000 mts, y que se debe terminar en un plazo máximo de 60 horas. Ahora mismo no hay ninguna otra carrera en el mundo con esa dureza.

La carrera fue diseñada por Gary Cantrell, corredor de maratones y ultramaratones en Estados Unidos. Su idea fue inspirada por el intento de fuga de prisión del asesino de Martin Luther King Jr, James Earl Rav. En su intento de fuga solo fue capaz de recorrer 13 km en 55 horas. Tras ese suceso Cantrell pensó que después de 55 horas él hubiera podido recorrer 100 millas. Ese fue el nacimiento del Barkley maratón. En la actualidad él no ha sido capaz de finalizar su carrera.

Es una carrera que solo admite a 35 corredores por edición, (cuarenta en las últimas), que es el número máximo que permiten los funcionarios del parque nacional.  A la cual rodea un aire de misterio desde la inscripción a la misma. Para inscribirse en la carrera lo primero que hay que hacer es averiguar donde y cuando hay que enviar un ensayo sobre "¿Por qué me debería permitir participar en el Barkley?", posteriormente si es aceptada, el propio Cantrell enviara en los días posteriores una carta de "pesame" con la aceptación en la carrera. El precio de la carrera son 1.6 $, además de una matricula si es la primera vez que participas. Esto último para la colección de Catrell. Los veteranos que nunca han terminado tienen que llevar también un articulo especifico de ropa y los que  si han terminado alguna vez sólo necesitan llevar un paquete de tabaco Camel, Cantrell lo llama su "plan de jubilación". 


La carrera nunca se celebra en la misma fecha del año, y el recorrido puede variar también de un año a otro. Lo que no cambia es su horario, empieza el viernes entre las 23:00 de la noche y las 11:00 de la mañana del sábado y termina en la madruga del domingo.

El recorrido son cinco vueltas a un circuito de 20 millas que por lo general está embarrado y mojado, del que solo se sabe que deben atravesar la penitenciaría de la que escapó James Earl Ray, y que hay puntos de control de paso ineludible. En ellos cada participante encuentra un libro del que ha de arrancar una hoja, la que lleva el número de su dorsal. Sólo quienes han arrancado todas las hojas pueden demostrar que han completado el recorrido.
Durante el recorrido no hay avituallamiento ni zonas de descanso y cada corredor debe ser capaz de llevar todo lo necesario para poder completar el trazado.El recorrido solo está mínimamente delimitado y marcado, por lo que es necesario conocimientos de cartografía para saber leer el mapa que se le proporciona a cada participante poco antes de comenzar la carrera. Obviamente, no está permitido ni teléfonos móviles ni gps. También esta la "Fun Run", que son 3 vueltas al circuito (60 millas).

El último vencedor de esta carrera ha sido Jared Cambell, completo los 160 km en 57 horas, 50 minutos y 20 segundos, dentro del plazo establecido. Es la segunda vez que la termina. Empezó a las 6 de la mañana del sábado y termino a las 4:38 de la madrugada del lunes. Durmió una hora. Esto es solo un pequeño ejemplo de la dureza de la prueba.

Aquí os dejo el documental sobre el Barkley, que se edito hace unos años.

 


También indico una serie de enlaces por si queréis saber más sobre las peculiaridades de está carrera además de un sin fin de anécdotas y leyendas que circulan como historia de esta maratón.

Reportaje del new york times "pocos saben entrar, ninguno sabe salir".

 Pagina oficial del Barckley maratón.

Pagina oficial de su documental

Lo importante es alcanzar nuestros limites... para luego volver a superarlos.