Maratón de Nueva York

Maratón NY, sueño o realidad

El maratón de Nueva York, sueños para algunos y realidades para otros. ¿Te has planteado correrlo alguna vez? ¿Sabes lo que tienes que tener en cuenta para correrlo?. Para estas y otras preguntas seguramente puedas encontrar aquí las respuestas que necesitas.

El maratón de Nueva York esta englobado dentro de los cinco mejores de todo el mundo, los otros serían Londres, Berlín, Boston y Chicago. Aunque también se podría añadir el de Tokio.

Que le hace tan especial que todo o casi todo corredor, sueña con poder correrla algún día. Cada uno tendrá un poco su motivación, pero en general lo que la hace tan especial es su entorno tan cinematográfico, su dureza - es un recorrido duro lleno de subidas y bajadas, donde se hace complicado hacer marcas. Se dice que es bastante parecido a la dureza de la maratón de Madrid - o su ambiente espectacular, con una ciudad volcada tanto el día del maratón, como los anteriores a la carrera. Lo que si queda claro que es una carrera que hay que prepararla con tiempo tanto a nivel físico, mental y económico.

Puente Verrazano

Su recorrido, La salida suele tener lugar en Staten Island, justo en la entrada del puente de Verrazano que conecta con la bahía con Brooklyn. La carrera pasa por Queens, se cruza el East River y adentra de lleno en Manhattan subiendo por la Primera Avenida por una zona de colinas. Los runners atraviesan el Bronx, llegan a la quinta avenida por el hotel Plaza para llegar a Central Park hasta su final junto al famoso restaurante Tavern on the Green.

Times Square

La ciudad es una de las más bonitas y con mayor encanto del planeta. Con una gran cantidad de alicientes para visitarla y con una gran variedad gastronómica. No hay nada mejor que visitar una de las ciudades con mayor encanto del planeta mientras practicas una de tus mayores aficiones, ¿Verdad?.

Pero una vez claro el motivo, ¿Qué hay que hacer para poder correrla?. Empezaremos por intentar conseguir uno de los casí 60 000 preciados dorsales. La maratón de Nueva York se celebra la primera semana del mes de Noviembre y los dorsales ya se pueden solicitar el día después de la finalización del último maratón. La carrera esta abierta a todos, aunque el proceso de admisión se divide en dos tipos de corredores: los que tienen participación garantizada y los que no.

Quién tiene garantizada su participación. Los miembros del NYRR, el club de corredores de Nueva York que organiza la competición, tienen derecho a participar sin necesidad de formular una inscripción formal. Otra vía es clasificarse por tiempo:

Tabla de tiempos año 2015, MNY

También tendrán prioridad los corredores que hayan corrido 15 o más maratones en Nueva York o los que participen en alguno de los programas caritativos asociados a la carrera.
Si por desgracia no eres uno de los afortunados anteriores, solo te queda una opción. Por mediación de touroperadores (Marathinez, Sportravel o Fernadopineda.com).

¿Cuánto cuesta? ,  El dorsal cuesta 347 $, el vuelo para esas fechas es complicado y tendrías que buscarlo con mucha antelación y que decirte de la estancia. Si decides correr el maratón por mediación de un touroperador, la experiencia puede rondar los 1500 o 2000 €, por cinco noches y a esa cantidad habría que sumarle el dorsal que serían unos 400 € más.


Después de esto seguro que ya estás un poco más cerca de poder cumplir con tus sueños de correr un día los algo más de 42 km de este maratón tan emblemático. No olvidéis que los sueños se inventaron para que algún día nosotros pudiéramos cumplirlos.




Feliz entrenamiento!!!

Entrenar de mañana o de tarde

¿Que horario es mejor para nuestro rendimiento? ¿Es significativo esa mejora?, estás y otras preguntas en algun momento no las hemos planteado el que más y el que menos. Por eso hoy vamos a intentar de responder alguna de esas dudas.

Nosotros creemos que hay tres puntos de vistas principales donde apoyarse a la hora de valorar que horario puede venir mejor a nuestro rendimiento deportivo como son el aspecto científico, el físico y  el personal.

Desde el punto de vista científico, los estudios demuestran que la mejor franja horaria para entrenar es por la tarde, ya que, nuestra fuerza muscular estará en el mayor apogeo, será más difícil que nos lesionemos y es el momento del día en el que estamos más despiertos. 

Por la tarde, nuestra temperatura corporal se encuentra uno o dos grados más alta que por la mañana, y por ello se reduce el riesgo de lesión. El Dr. Michael Vitiello, profesor de psiquiatría y ciencias conductuales de la Universidad de Washington, dice que la mejor hora es entre las 2 y las 4 de la tarde, a partir de ahí nuestra temperatura comienza a disminuir en la mayoría de las personas.

Punto de vista físico o deportivo, la mejor hora depende varios factores. Uno de ellos es del objetivo que busques. Si tú meta es quemar grasa corporal, la recomendación de los expertos es de realizar el entrenamiento por la mañana, que es cuando se producirá una mayor quema de calorías totales durante el día, ya que, nuestro metabolismo a lo largo del día completo estará más acelerado. Pero nos encontraremos con el inconveniente de que el acondicionamiento físico del cuerpo es bastante inferior a por la tarde, por lo que tendremos que realizar un calentamiento más efectivo para evitar cualquier tipo de problema o lesión. La temperatura ambiente también influye. Cuanto más frío hace, a primera hora de la mañana o a última hora del día, más calorías se pueden quemar.
Si nuestro objetivo es ganar flexibilidad, velocidad, fuerza y especialmente potencia, el rendimiento será mucho más efectivo por las tardes y al anochecer. Debido a que por la tarde la temperatura corporal de nuestro cuerpo será mayor que por la mañana y esto favorecerá el rendimiento y disminuyendo el riesgo de lesiones porque los músculos se encuentra más calientes y flexibles.
Si lo que se desea es aumentar la masa muscular, el entrenamiento más eficaz es a primera hora (antes del mediodía), o a última hora de la tarde. Tus hormonas ayudarán a lograr su objetivo.

Por último, desde el plano personal e individual,  el mejor momento para entrenar es el que cada uno pueda. Ante todo la mayoría de nosotros entrenamos de una forma amateur. Con eso queremos decir, que al final tenemos nuestras obligaciones laborales, familiares y demás cargas diarias que nos impiden dedicarle a nuestros entrenos, el tiempo o la disposición que a nosotros nos gustaría. Porque siendo realistas, el sacrificio que hay que realizar para adecuar nuestro día a entrenar en busca de esa mejora en nuestro rendimiento, es enorme a cambio del porcentaje de mejora que nos puede proporcionar, dependiendo de los estudios ese incremento estaría alrededor del 3%. Al final lo interesante es que cada uno elija el momento que menos trastorno le ocasione en relación con el resto de obligaciones y responsabilidades pues, de otra manera, es posible que a corto plazo obtenga mejores resultados pero, a largo, acabará cuestionándose hasta qué punto compensa tanto sacrificio.

Pero al final, la conclusión más importante que tenemos que sacar es que lo esencial de todo esto, somos  nosotros y que es lo que nos hace estar mejor .Todo tiene sus ventajas y sus inconvenientes, pero todas son diferentes para cada uno de nosotros y al final nuestro tiempo libre  o nuestras obligaciones son las que marcan esas diferencias. Lo importante es conseguir esa motivación que te levante como un resorte de la cama, el sofá o la silla donde estés y que te permita crear esa comunión perfecta con el resto de tus obligaciones y responsabilidades. 

Solo una recomendación antes de terminar sobre los entrenos mañaneros y en ayunas. Ya que son entrenamientos de alto riesgos, por el echo de realizarse después de muchas horas donde el cuerpo no ha ingerido ningún tipo de alimentos que proporcione a nuestro organismo esa glucosa y nutrientes que necesitamos para altas exigencias físicas. Este tipo de entrenamientos solo se suelen recomendar a deportistas de alto nivel y bajo seguimientos estrictos de especialistas, debido al riesgo que conlleva. O por lo menos se pide tener una experiencia y un conocimiento mínimo de nuestro cuerpo. Pero en ningún caso es recomendable para corredores recién iniciados en el mundo de las carreras y sin ninguna preparación física anterior.

Como siempre os decimos,no olvidéis que el deporte es el mejor entrenamiento para la vida. Salir y a entrenar duro.

Training Life

Planes entrenamiento. Abdomen

                

Entrenamiento de abdomen 

De una forma o de otra la barriga siempre es un tema que a todos nos preocupa. En un lado están los que quieren rendir mejor en la especialidad deportiva para la que entrenan o compiten, pues aporta más estabilidad  muscular, reduce las lesiones, aumenta la calidad de  los entrenamientos y mejora los resultados deportivos. En la otra parte de la balanza se encuentra un poco la visión estética. A quien más y a quién menos le gusta lucir bien sin camiseta y más cuando el calor empieza a aflorar, porque entonces nos acordamos que el veranito ya se encuentra cerca.

Por eso independientemente de las motivaciones de cada uno, hoy os hemos traído una rutina de ejercicios muy completa e interesante en la que vais a poder trabajar los grupos más importantes del "core"( abdomen superior + abdomen inferior + oblicuos + lumbares). De todas las rutinas de ejercicios de abdomen que se pueden encontrar en revistas o por Internet, nos hemos decantado por está, además de porque la hemos probado y nos gusta mucho, por las posibilidades que la hemos visto, Son ejercicios a nuestro entender fáciles de completar (a lo mejor los primeros días nos puede costar un poco más) y la intensidad podemos ir poniéndosela nosotros a medida que vayamos progresando y evolucionando en el tiempo, incrementando el tiempo de duración de cada ejercicio.


Básicamente la rutina está compuesta por 9 ejercicios distintos con una duración de un 1 minuto cada uno, en los que se trabajarán los cuatro grupos básicos del core como hemos mencionado anteriormente. En poco más de 15 minutos habrás trabajado eficientemente todo el core. Nosotros recomendamos realizar esta rutina unas tres veces por semana, intercalando entre cada uno de los días otro tipo de trabajo abdominal como pueden ser los ejercicios isometricos. A continuación os mostramos el video con la realización de cada uno de los ejercicios.

Antes de terminar queremos aclarar que si lo que se desea es perder barriga esto solo aportaria fortalecimiento de la zona abdominal, pero la perdida de grasa solo se puede llevar a cabo con comidas equilibradas, nada de bebidas gaseosas y la piedra angular de la perdida de grasa... el ejercicio aerobico adecuado para cada condición y situación.

Ya sabéis, probarlo, entrenarlo y contarnos.

Recordar siempre, el deporte es el mejor entrenamiento para la vida.

                                                                                                  Equipo de Training Life

Inicio

                   El Deporte,  la herramienta más potente que posee el ser humano hoy en día para luchar contra la falta de autoestima, el estrés, la ansiedad, el sedentarismo, el rechazo, la falta de confianza, y un sin fin de problemas sociales y personales que nos rodean en nuestra vida cotidiana.

                  Trainig Life nace de dos pasiones (deporte y escritura) unidas por una ilusión y por un deseo. La ilusión de crear un proyecto y llevarlo hacía adelante y el deseo de que pueda ayudar y servir a más gente que como yo adora el deporte y la vida en general. 

                  En Training Life, podréis encontrar un espació dedicado al deporte, la vida y la salud. Donde iré colgando planes de entrenamiento, vídeos, artículos destacados de las principales revista de deportes que pueda ayudaros a encontrar a cada uno una razón para poder conseguir nuestras metas, sueños, y porque no, ayudaros a ser más felices y conseguir ese equilibrio entre nuestra vida como deportistas populares en la mayoría de los casos y el resto de las obligaciones de nuestro día a día.

 No quiero desaprovechar la oportunidad en esta presentación para tender la mano a tod@s aquell@s que queráis  participar conmigo para ir mejorando este blog cada día, ya sea con nuevos contenidos o secciones. Porque la finalidad de esta idea no es utilizar estas paginas como escaparate a un lucimiento personal, sino un espacio de ayuda a todo aquel que quiera escuchar.

Iván Portillo

              Este es el autor de está locura llamada Training Life.      Corredor popular desde hace más de 16 años, pero        apasionado   de los deportes de fondo y largas distancias en  general.    Además de un loco enamorado de una mujer y dos  hijos  maravillosos. Porque sin ellos, esta locura sería  más difícil.

"Lo bueno de conocer nuestros limites, es saber que tenemos otra oportunidad para volver a superarlos"